Academy2018 Zwift - 6. Max Aerobic

4分間全力
グループワークアウトに参加

メインセット。三本はガイド付き。最後はフリー。
今回の目標はケイデンスを85ぐらいで維持すること。

ワークアウトだとそれっぽいグラフが書けていて気持ちが良い。

メインセットの三本目、255w指示を見てみると、大体2分半で心拍が166ぐらいでプラトー。HRもPOWERもゾーンの設定が大体合っていてちょっと気持ち悪いが、研究ってのはスゴイと本気で思う。

フリーは最後の30秒はできるだけ回そうとしたけど93RPMぐらいだったか。しかも終わったかと思って画面を見たらあと1秒残っててかなりショック。今回のワークアウトはウォームアップのときから時間がとても長く感じた。

CPのグラフが少し歪になってきたから、これを埋めていくのも面白い。ホント研究ってのはスゴイ。

今回でEdge820のFTPが更新された。
LTHRは171に1下がって、FTPは240Wに上がった。

Academy2018 Zwift - 4. Intensive Anaerobic

25秒間全力のワークアウト

メインセット
先の三本ガイド付き、後の二本はフリー。

ビッグギアで低ケイデンスで踏み込んだ。
心拍がパワーの後に遅れて跳ね上がっている。

今の所、高強度インターバルの後、2分後に心拍が下がって落ち着いて、3分後にやる気が回復、5分後には次のインターバルに備えて気が急いてくる感じか。

Academy2018 Zwift - 5. Extensive Anaerobic 1min

1分間全力のワークアウト
グループワークアウトに参加
チャートの画像付きメモを残すために、ここに書いていくことにする。

メインインターバル
三本目まではワット指定で、後半二本はフリーライド
カーマイケル先生曰く、「二本インターバルやるんなら一本目に全力を出せ」っていうようなことが書いてあった気がするので、フリーの一本目でちょっと調子に乗ってみたのがよく分かる。

フリー一本目
大体30秒ぐらいで一気に垂れた
この間、心拍数が136から170、最終的に176まで一気に上がってる。
心拍176位ならまだイケるはずなのに、パワーが保たない（2017年のアカデミーで心拍176のあと173ぐらいでLT超えたままでも楽になるだろっていう恐ろしいワークアウトがあった）

30秒400ワットで300メートル以下のスプリントが現在の目安になりそうだ。

Windows10で圧縮フォルダの無効化

エクスプローラーのツリーで圧縮フォルダが邪魔なので、レジストリを一箇所削除してZIPフォルダをツリー表示しないようにする

• HKEY_CLASSES_ROOT\CLSID\{E88DCCE0-B7B3-11d1-A9F0-00AA0060FA31}

これを削除するために、レジストリの所有権をとる。

• アクセス許可 ＞ 詳細設定 ＞ 所有者

を 「Administrators」にする。

アクセス許可で、Administratorsにフルコントロールを許可する。

レジストリキーを削除する。

再ログインすると、ツリー表示しないようになる。

参考

http://www.thewindowsclub.com/disable-windows-built-in-zip

http://www.thewindowsclub.com/how-to-take-full-control-of-windows-7-registry-keys

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